醫藥網 > 健康家園 > 健康導航/疾病信息

有高血壓還能去做運動嗎?聽聽專家怎么說


www.ralups.live  來源: 光明網  日期: 2019-11-21

  我血壓高,不敢運動,怕一動血壓更高。”78歲的許大媽說。“我怕不鍛煉身體差,每天都堅持走1萬步,但血壓就是偏高……”88歲的陳大爺說。很多高血壓患者覺得自己日常的血壓都控制不好,再運動會有危險,不安全。到底高血壓人群是否該運動?怎么動?
 
  廣東省人民醫院心血管內科譚虹主任醫師指出,科學的身體活動可以預防疾病,愉悅身心,促進健康,對于高血壓患者,更是鼓勵他們量力而行去運動,因為健康的生活方式是治療高血壓的措施之一;當然運動有類別和強弱之分,不同年齡和不同病情的患者,應該選擇不同的運動方式。
 
  A、選對項目:有氧運動為主
 
  我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者,應該如何選擇適合自己的運動項目呢?
 
  譚虹建議,所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行,血壓過高,未完全控制在正常值的時候,不適合中強度運動,但適當的散步等日常活動仍然可行。
 
  而年輕的高血壓患者,可以做中高強度的有氧運動,比如騎車、跑步、打籃球等,每周至少堅持5天、每次30分鐘以上;同時還可以配合一些力量型的訓練,比如啞鈴、仰臥起坐等,每周2-4次。此外,游泳也是不錯的選擇。
 
  對于老年高血壓患者,如果沒有做中高強度運動的習慣,可以做增強平衡力的練習,如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等,還有預防跌倒的練習,也可以睡在床上進行雙腳運動的練習,以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鐘,如果行動不便,也應該保證一周三天以上的運動頻率。
 
  譚虹提醒,運動的目的是活動手腳,不讓肌肉萎縮、關節僵硬,因此最好不要單純地選擇一種運動,多種形式的運動結合會效果更佳。
 
  B、選對時間:切忌清晨空腹運動
 
  都說“一日之計在于晨”,很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實,譚虹指出,一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。為什么?第一,清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻,運動會使血壓升高,增加高血壓的危險,而且空腹運動相對容易導致低血糖,因此,運動前應該先吃點東西;第二,對于環境而言,傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候,適宜運動;第三,運動前應該按醫囑先服藥,以避免運動時血壓升高。
 
  C、有多種疾病的人怎么辦?
 
  不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病,比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議,有復合型疾病的患者,運動前最好先咨詢心內科大夫,醫生會依據患者的病情輕重,給予個性化的建議。
 
  譚虹曾收治過一位50多歲的男性患者,此人患高血壓有七八年,同時患有主動脈夾層的并發癥,需吃多種藥物,但規律的藥物治療將病情控制得不錯,再加上他經常游泳鍛煉,血壓一直控制得很好。
 
  譚虹認為,如果病人剛經歷過較嚴重的疾病,選擇運動更要注意循序漸進,逐漸加量。如果在正常靜坐的時候,都有心衰(比如胸悶不適)的表現,就不適宜戶外運動了,可以在狀態穩定時在家里客廳走一走;等癥狀減輕后再到戶外短時間散步,狀態再好一些,可以提高走路的速度,增加活動的時間。
 
  專家強調,無論哪種運動,最重要的是不會引起身體不適,如果覺得身體不適,不要硬撐,要及時就醫。
 
  運動誤區
 
  1、“運動一定可以降血壓?”
 
  運動過程本身就是一個心率跟血壓升高的過程,但是運動后有利于血壓降低。規律且適宜的運動能幫助患者降低血壓3-5個毫米汞柱,但這個數字有個體差異。高血壓是一種慢性病,是不可逆的,運動、藥物等治療方法,都是減緩疾病惡化從而降低致殘、致死的風險。從總體來看,運動確實能改善高血壓病人的總體病情,而藥物治療是最主要且有效的方法,運動不能替代。
 
  2、“日行萬步,就能保持健康?”
 
  日行萬步,是在身體可以承受的前提下因人而異的一種鍛煉方式。有的患者明明已經身體不適,仍然堅持行走,這對身體而言有百害而無一利,運動應當量力而行。對于年過七旬的長者而言,追求日行萬步會令膝蓋磨損過度,肌肉過度疲勞,得不償失,在身體耐受的情況下,每天走6000—8000步較合適。(記者陳映平 實習生 謝佳熳 通訊員 靳婷)
打印】 【關閉】   

【版權聲明】秉承互聯網開放、包容的精神,醫藥網歡迎各方(自)媒體、機構轉載、引用我們原創內容,但要嚴格注明來源醫藥網;同時,我們倡導尊重與保護知識產權,如發現本站文章存在版權問題,煩請將版權疑問、授權證明、版權證明、聯系方式等,發郵件至[email protected],我們將第一時間核實、處理。


健康推薦
·你愿意與子女同住養老嗎?
·高壓力青年群體網購“聰明...
·吃了這些藥 千萬不能喝酒喲!
·洗發太勤會致脫發?關于脫...
·警惕“卵巢保養”陷阱
·冬季水痘高發 咳嗽、打噴...
·“家養”的肉一定更好嗎?
·90后“自欺養生”換不來“...
·吃錯食物會傷腦!飲食做到...
開心一笑
·
量血壓時常做這6件事?...
·
望梅止渴也能夠引發肝臟...
·
女人絕經居然有好處 這3...
·
玩拼圖、聽音樂!11個習...
·
專家:減重手術效果好 ...
·
重視糖尿病前期, 莫讓...
·
肝病新藥!吉利德口服FX...
·
營養師的“雙11”囤食清...
·
得了腎病綜合征竟然是腳...
健康測試
 心理年齡測試  精神狀態測試
 老人心理健康  緊張狀況自測
體形
測試
體重:
公斤
身高:
標準
體重
食物
熱量
五谷類,豆類 蔬菜類
水果類 肉類 蛋類 水產類
油脂類 奶類 糕點小吃
飲料類 糖類 茵藻類 全部

呼吸系統 消化系統 泌尿系統
造血系統 心血管系統 皮膚科
神經及精神難病 兒科 五官科
新陳代謝及內分泌系統 外科
結締組織及免疫性難病 婦科

鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
習慣性流產 乳腺增生病 不孕
支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
風濕性心臟病 類風濕性關節炎
白細胞減少癥 再生障礙性貧血
精液異常癥 陽痿  ……更多
  站內支持: 關于公司 - 網站簡介 - 服務項目 - 領導關懷 - 使用幫助 - 意見反饋 - 法律聲明 - 友情鏈接 - 聯系我們
兄弟站點: 生意寶 - 國貿通 - 化工網 - 全球化工網 - 紡織網 - 服裝網 - 機械專家網 - 農業網 - 蔬菜網
浙江都市網 - 醫療器械網 - 紅娘網 - China Medical Device - 糖酒招商網 - 衛浴網 - Toocle.com - ChinaChemNet - 醫藥招商 - 醫藥招商網
© 醫藥網 版權所有
2012年七星彩走势图 开一个小公司怎么赚钱 开什么样的饭店最赚钱 工作室哪一类比较赚钱 西埔摆摊卖什么最赚钱 有没有电脑看新闻赚钱的软件 网络游戏挂赚钱违法 欢乐捕鱼人最新版 学生利用Python赚钱 挂QQ赚钱是什么意思 培训直播哪个比较赚钱 赚钱 系列纪录片 如何用自己的私家车赚钱 抓鱼赚钱可提钱 运营头条号赚钱嘛 整形咨询平台怎么赚钱 有没有打字赚钱的活