醫藥網 > 健康家園 > 健康導航/保健養生/養性怡情

夏季養生先養心!做好這些動作平安度夏天


www.ralups.live 來源:人民網-人民健康網  日期:2019-06-21

  編者按:中醫五行學說認為,夏屬火,火氣通心。夏季悶熱難耐,人們出汗多,容易耗心陰、損心陽,除了容易發生中暑,腦卒中、心梗等心腦血管事件的風險也提高了。中醫認為,心為君主之官,臟腑百骸皆聽令于心,心動則五臟六腑皆搖,心安則血脈通暢、五臟六腑安寧。因此,夏季養生首重清心養心。今天人民健康網就與你說說夏季養心那些事。
 
  夏季養心三原則
 
  清火。夏季養心先清火,“滅火”也要分人群、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火:心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀,可用竹葉5克泡水代茶飲,平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,經常按摩少府(握拳后小指按著的手掌處)、少沖(小指內側,距指甲角0.1寸)穴位;肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀,可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太沖(足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處)、行間(足大趾和二趾連接處)。抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火:肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼,要注意清潤、化痰,可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等,每天按摩魚際、少商(拇指外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位;胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題,要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平時按摩內庭(足二趾和三趾連接處)、厲兌(足二趾外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位。老年人臟器功能下降,容易有腎火和肺火:腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀,可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品,平時按摩太溪(足內踝尖與跟腱之間的凹陷處)、涌泉(足趾彎曲時前腳掌中部凹陷處)二穴;肺火導致的干咳、便秘,可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。年輕人夏季愛喝冰鎮飲料、吃高熱量食物,因此多有肺火和脾胃火,要注意健脾利濕,多喝綠豆湯,也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。
 
  養陰。春夏之時,自然界陽氣升發,養生宜順時而養,養護體內陽氣,謂之“春夏養陽”。但夏季不能一味養陽,因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少,多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛,故而應“養陰扶陽”。
 
  夏季飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主,例如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等,平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯。如果有陽虛的癥狀,例如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等,可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽,且不上火。另外,夏季晝長夜短,陽氣充盛,陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30為宜。
 
  補氣。夏季悶熱潮濕,動不動就大汗淋漓。“衛氣屬陽,行于脈外”,意思是說人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表,衛氣虛就會導致“衛表失固”,門戶大開,體內的津液易于外泄,人體表現為異常多汗。中醫認為“氣隨汗脫”,汗出得越多,衛氣流失就越多,形成惡性循環,所以夏季養生要注重補氣。
 
  常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。氣虛比較明顯的,如出現精神不振、氣短懶言、乏力,可用生曬參、西洋參泡水喝,補氣旺神。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛。夏天出汗過多時要補充鹽分,在清淡飲食的基礎上,佐以少量咸菜,可以增進食欲。
 
  養生做做養心操
 
  將兩手掌心的勞宮穴進行對搓,搓3~4分鐘,使兩個掌心發熱即可,這對調理心臟機能很有好處。搓熱掌心后,將雙手合十,讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴,搓個五分鐘,使膻中穴局部發熱,有助于有寬胸理氣,調節心肺。搓完膻中穴后,用掌根由膻中穴向下推,兩手交替,共推5分鐘,能起到理氣的作用。一套操坐下來只需要十五分鐘左右,非常方便。
 
  夏季養心三字經
 
  養心陽:心陽虛是心氣虛的發展,是心臟功能減弱的一種表現。心陽虛者經常出現心慌氣喘、四肢冰冷、面色蒼白的癥狀,這類人一定要避免出汗過多,以免傷了心陽。同時服用西洋參或飲用黃芪泡水,緩解心陽虛癥狀。
 
  養心陰:心陰虛的人多半呈現“五心煩熱”癥狀(指兩手手心、兩足足心發熱,心胸煩熱)、咽喉干癢、失眠。心陰虛的人要避免過度勞累,減少出汗,多食用大棗、小米粥一類的食物,以緩解心陰虛癥狀。
 
  養心血:心血虛的人常出現頭暈乏力、臉色發白、唇甲色淡的癥狀,可通過當歸、阿膠等補益氣血的藥材加以調理。
 
  養心食療粥先行
 
  夏季可以熬碗酸棗仁粥。酸棗仁是一味寧心安神的好食材,熬粥時放點有助于養護心臟。從藥店買點酸棗仁,每次熬粥時加個20、30克就可以,睡眠不好的人,還可以配合放點蓮子,清心安神。
 
  此外還可以熬點荸薺水,化解身體的油膩、疏解瘀滯、清熱利咽,有助于涼血解毒,對心臟的養護也能起到輔助保健的作用。將10~15個荸薺削皮后,加入200毫升水,將荸薺煮熟后即可,荸薺水煮好后稍稍晾一下,再放點蜂蜜就可以喝了。
 
  這十一種粥夏食用也能養心,西瓜粥、綠豆粥、鮮藕粥、荷葉粥、蓮子粥、苦瓜粥、菊花粥、冬瓜赤豆粥、百合銀花粥、麥仁大米粥和薏仁扁豆粥。
 
  養心多吃四果和三薯
 
  夏季吃些西瓜、黃瓜、桃子和苦瓜,以及紫薯、馬鈴薯和山藥等也有利于養心。
 
  常喝三款養心茶
 
  心煩口干沏參蓮
 
  做法:取西洋參3克、蓮子(帶心)10克、麥冬5克,可用研磨機打成粉后混合,一天內分次以開水沖飲。
 
  方中,西洋參為君藥,味苦微甘,性涼,歸心、肺、腎經,為夏季清補佳品,補益元氣卻不燥膩,能清熱生津、養陰益氣、提神醒腦,最適合夏季氣陰兩虛患者,表現為神疲乏力、心煩口干者飲用。蓮子及蓮心為臣藥,其中蓮子味甘性平,能健脾益胃、養心安神,素有“脾果”之稱;蓮心為蓮子中央的青綠色胚芽,味苦性寒,有清熱降火、養心安神的功效,適合心煩不寧、夢遺失眠者飲用,但用多了則苦寒伐胃,不宜長時間飲用。麥冬同為臣藥,味甘微苦,性微寒,歸肺、心、胃經,有清心除煩、養陰潤肺、益胃生津的功效。全方三味藥共用,可清心火、養心陰、寧心神、止口渴、健脾胃。
 
  值得注意的是,心火較旺者喝3~5天后,如果出現流清口水、食欲下降、大便稀溏等脾胃虛寒的癥狀,應停止飲用。
 
  暑熱尿少煎三葉
 
  做法:取鮮荷葉半張或一張,新鮮竹葉及竹葉心15~30克,上述材料用清水沖凈并浸泡20分鐘左右,放入鍋中,注入清水,煎15~20分鐘,放涼后以茶代飲。
 
  方中,荷葉為君藥,味苦性平,入心、肝、脾經,能清心防暑、排毒養顏、消脂解膩,是天然的夏季減肥良藥,適用于夏季暑熱挾濕所致的頭昏頭重、食少腹脹、胸脘痞悶、神疲煩渴、肢體困重、大便黏膩不爽、汗出不透者飲用。新鮮竹葉及竹葉心為臣藥,竹葉心指竹葉的幼葉,兩者功效性味相似,味甘、淡,性寒,擅長清熱除煩、通淋利尿,適用于心火熾盛或熱病后余熱未盡引起的口舌生瘡,尿少而赤、澀痛,煩熱口渴等癥狀,可導熱下行,使暑熱從小便解。三葉飲材料天然易得,口味甘淡,合用加強清暑降火、養心除煩、解膩開胃的功效。代茶飲既能生津止渴,又通過排尿使暑熱邪有出路,尤其適合作為夏日消暑藥茶飲用。
 
  食欲不振煲茯苓
 
  做法:取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山藥20~30克、連皮冬瓜300~600克煲水飲用。
 
  方中,茯苓為君藥,味甘淡、性平,入心、脾、肺經,具利水滲濕、益脾和胃、寧心安神的功效,常用于治療夏季暑濕困阻所致的驚悸、嘔逆心煩、食欲不振、皮膚濕疹、大便稀溏等癥。薏仁為臣藥,味甘淡,性微寒,能健脾利水、清熱消暑、止瀉除痹,如果出現脾虛腹瀉,可在鐵鍋里用小火把薏仁翻炒至表面微黃,米粒鼓起并發出香氣,此為熟薏仁,可加強健運脾胃、補虛止瀉的功效。山藥同為臣藥,味甘性平,為藥食兼用的補脾第一良藥,有健脾補虛、滋精固腎、補中益氣的功效。連皮冬瓜為佐藥,作為夏季消暑利水的家常菜,冬瓜味甘淡,性涼,能養心護腎、清熱解暑、利水消腫、瘦身減脂。連皮煲水,可加強清熱利尿的功效。諸藥合用,以健脾益胃、清熱解暑為主,并且利水滲濕。
打印】 【關閉】   

中國醫藥網版權與免責聲明:
浙江網盛生意寶股份有限公司對醫藥網上刊登之所有信息不聲明或保證其內容之正確性或可靠性;您于此接受并承認信賴任何信息所生之風險應自行承擔。浙江網盛生意寶股份有限公司,有權但無此義務,改善或更正所刊登信息任何部分之錯誤或疏失。
對注明“醫藥網整理”或特約撰稿人供稿之資訊,未經許可,嚴禁轉載!
如對本網資訊內容有疑議,可及時與我們聯系。
如您有意投稿,請點擊“我要投稿”。

健康推薦
·全民健身行動:適度運動 ...
·心理健康促進行動:知識、...
·夏季多發暈厥怎么辦?這幾...
·兒童意外傷害,家庭急救6...
·你知道茶、咖啡、油、水也...
·維生素價格懸殊,但其實效...
·當心“積食”會傷孩子脾胃
·媽媽孕早期壓力大影響男性...
·我國老年人心理認知度不高...
開心一笑
·
量血壓時常做這6件事?...
·
望梅止渴也能夠引發肝臟...
·
女人絕經居然有好處 這3...
·
玩拼圖、聽音樂!11個習...
·
專家:減重手術效果好 ...
·
重視糖尿病前期, 莫讓...
·
肝病新藥!吉利德口服FX...
·
營養師的“雙11”囤食清...
·
得了腎病綜合征竟然是腳...
健康測試
 心理年齡測試  精神狀態測試
 老人心理健康  緊張狀況自測
體形
測試
體重:
公斤
身高:
標準
體重
食物
熱量
五谷類,豆類 蔬菜類
水果類 肉類 蛋類 水產類
油脂類 奶類 糕點小吃
飲料類 糖類 茵藻類 全部

呼吸系統 消化系統 泌尿系統
造血系統 心血管系統 皮膚科
神經及精神難病 兒科 五官科
新陳代謝及內分泌系統 外科
結締組織及免疫性難病 婦科

鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
習慣性流產 乳腺增生病 不孕
支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
風濕性心臟病 類風濕性關節炎
白細胞減少癥 再生障礙性貧血
精液異常癥 陽痿  ……更多
  绔欏唴鏀寔錛?/td> 鍏充簬鍏徃 - 緗戠珯綆浠?/a> - 鏈嶅姟欏圭洰 - 棰嗗鍏蟲 - 浣跨敤甯姪 - 鎰忚鍙嶉 - 娉曞緥澹版槑 - 鍙嬫儏閾炬帴 - 鑱旂郴鎴戜滑
鍏勫紵绔欑偣錛?/td> 鐢熸剰瀹?/a> - 鍥借錘閫?/a> - 鍖栧伐緗?/a> - 鍏ㄧ悆鍖栧伐緗?/a> - 綰虹粐緗?/a> - 鏈嶈緗?/a> - 鏈烘涓撳緗?/a> - 鍐滀笟緗?/a> - 钄彍緗?/a>
嫻欐睙閮藉競緗?/a> - 鍖葷枟鍣ㄦ緗?/a> - 綰㈠緗?/a> - China Medical Device - 緋栭厭鎷涘晢緗?/a> - 鍗蕩緗?/a> - Toocle.com - ChinaChemNet - 鍖昏嵂鎷涘晢 - 鍖昏嵂鎷涘晢緗?/a>
2012年七星彩走势图